Perdebatan mengenai apakah matahari adalah teman atau musuh sedang berlangsung, dengan semakin banyak orang takut akan paparan sinar matahari karena kaitannya dengan kanker kulit dan penuaan dini.
Tapi jangan sepenuhnya menghindar, paparan sinar matahari memiliki banyak manfaat kesehatan yang melampaui vitamin D saja.
Dalam studi yang dilakukan di University of California, San Diego, peneliti menggabungkan data dari survei lain pengukuran satelit sinar matahari dan awan selama musim dingin dari 15 negara untuk memperkirakan kadar serum metabolit vitamin D orang yang tinggal di 177 negara.
Kompilasi data mengungkapkan kaitan antara tingkat vitamin D rendah dan resiko kanker usus dan payudara. Menurut para peneliti, peningkatan kadar serum ditemukan ideal untuk pencegahan kanker, yang berarti 600.000 kasus kanker payudara dan kolorektal dapat dicegah setiap tahun dengan paparan sinar matahari yang memadai.
Dr. Cedric Garland, DrPH, dari UC San Diego School of Medicine dan Moores Cancer Center dan rekan penulis studi, mengatakan, “Ini bisa menjadi kombinasi terbaik yang dicapai dengan makanan, suplemen dan interval pendek – 10 atau 15 menit sehari – di bawah sinar matahari.”
Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan kadar harian vitamin D adalah 1.000 IU, setara dengan 10 sampai 15 menit paparan sinar matahari.
Berikut adalah manfaat paparan sinar matahari bagi kesehatan, dilansir dari Medical Daily:
DAFTAR ISI
Tidur Malam Lebih Baik
Jumlah paparan siang hari sangat penting dalam menjaga ritme sirkadian normal. Ritme ini meliputi perubahan fisik, mental, dan perilaku yang mengikuti siklus 24 jam dan menanggapi terang dan gelap dalam lingkungan tubuh, kata National Institute of General Medical Sciences (NIGMS).
Siklus tidur-bangun bergantung pada sinar matahari pagi untuk membantu Anda tidur di malam hari. Siang hari alami membantu jam tubuh Anda berubah ke fase siang hari aktif.
Untuk memastikan bahwa jam tubuh Anda sinkron, pastikan untuk ke luar dan mendapatkan sinar matahari ketika Anda bangun atau menyalakan lampu di kamar Anda. Hal ini akan memberikan tubuh Anda sinyal bahwa itu adalah siang hari dan bukan malam hari.
Semakin sedikit cahaya pagi yang Anda paparkan pada diri Anda sendiri, semakin sulit bagi Anda untuk tertidur dan bangun pada waktu yang Anda tetapkan, menurut Discovery.com.
Meningkatkan Mood
Paparan sinar matahari teratur dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh Anda secara alami, membuat Anda lebih aktif dan waspada.
Dalam sebuah artikel yang diterbitkan oleh National Institutes of Health (NIH), paparan cahaya terang dipandang sebagai suatu pendekatan untuk meningkatkan serotonin tanpa menggunakan obat-obatan.
Korelasi positif antara pengembangan serotonin dan waktu-waktu sinar matahari pada siang hari terlihat pada sukarelawan sehat.
Dalam ukuran sampel dari 101 pria sehat, peneliti menemukan bahwa omset serotonin di otak terendah selama musim dingin sedangkan tingkat produksi serotonin tertinggi saat subjek berdiam di bawah sinar matahari lebih lama.
Menurunkan Tekanan Darah
Kulit yang terkena sinar ultraviolet (UV) melepaskan suatu senyawa, oksida nitrat, yang menurunkan tekanan darah.
Dalam sebuah studi terbaru yang dilakukan di Edinburgh University, ahli dermatologis mempelajari tekanan darah 34 relawan di bawah UV dan lampu panas.
Dalam satu sesi, para relawan terkena kedua sumber cahaya dan pada sesi lain, sinar UV diblokir sehingga hanya panas yang mengenai kulit.
Hasil penelitian menunjukkan penurunan yang signifikan pada tekanan darah setelah paparan sinar UV selama satu jam tetapi tidak setelah sesi panas saja. Penting untuk dicatat bahwa kadar vitamin D para relawan tidak terpengaruh dalam kedua sesi.
Sebenarnya Melindungi Dari Melanoma
Ya, paparan sinar matahari yang aman benar-benar dapat melindungi Anda dari melanoma.
Paparan kulit terhadap radiasi ultraviolet dari panjang gelombang pendek (UVB) telah dikaitkan dengan penurunan resiko melanoma pada pekerja luar ruangan dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang bekerja dalam ruangan, yang menunjukkan paparan sinar matahari kronis dapat memiliki efek perlindungan, menurut The Lancet Journal.
Dilaporkan bahwa sinar UV dalam ruangan memecah vitamin D3 yang terbentuk setelah terpapar sinar UVB luar, yang dapat mengakibatkan defisiensi vitamin D dan meningkatkan resiko melanoma.
Pasokan Vitamin D yang Memadai
Manfaat yang paling menonjol dari paparan sinar matahari adalah kemampuannya untuk meningkatkan pasokan vitamin D bagi tubuh Anda. NIH mengatakan setidaknya 1.000 gen yang berbeda yang mengontrol setiap jaringan dalam tubuh terkait diatur dengan vitamin D3.
Vitamin D diproduksi oleh respon kulit terhadap radiasi UV terutama melalui paparan sinar matahari, yang mempengaruhi 10 persen dari gen dalam tubuh manusia.
Pasokan sehat vitamin D mendorong pertumbuhan tulang dan mencegah penyakit seperti kanker payudara dan usus, peradangan, multiple sclerosis, gangguan musiman, dan depresi.
(foto: escapes.ca)